Onderzoekers van de UCLA publiceerden een studie waaruit bleek dat dagelijkse meditatie stress vermindert bij verzorgers van Alzheimer- en dementiepatiënten. Psychiater Helen Lavretsky ontdekte dat 68 genen van de verzorgers na een zangmeditatie (Kirtan Kriya) anders reageerden. Op basis van bloedmonsters stelde Lavretsky vast dat de activiteit van eiwitten die worden geassocieerd met ontstekingsreacties na de yoga-oefeningen afnam. Bemoedigend nieuws, aldus Dr. Lavretsky. Verzorgers hebben vaak niet de tijd, energie of contacten om van de stress af te komen. In dat geval biedt yoga-meditatie uitkomst. Bovendien is het gemakkelijk te leren. Bron: sciencedaily.com
Kirtan-Kriya of de SA TA NA MA meditatie is een van de eerste meditaties die Yogi Bhajan heeft onderwezen toen hij aankwam in het Westen. Hij zei: als er maar één meditatie is die je kunt doen, doe dan deze.
Deze meditatie brengt je psychisch in balans en laat je kalm en ontspannen voelen.
Sa Ta Na Ma is een mantra die je vaak hoort in de Kundalini yoga.
Het geeft de cirkel van leven en dood, oneindigheid weer:
Sa = oneindigheid, begin,geboorte
Ta = leven, bestaan
Na = dood
Ma = wedergeboorte
Deze meditatie is het leukst om te doen met een muziekje erbij. Maya Fiennes- Sa Ta Na Ma is een fijne, kun je vinden op iTunes.
Ik doe deze meditatie af en toe met geliefde A. en dat is fijn.
Kirtan-Kriya
Zit in easy pose. Breng je focus naar het derde oog, tussen je wenkbrauwen.
Terwijl je SA TA NA MA chant breng je steeds de top van je duim samen met een van je vingers. Druk hard genoeg zodat je goed wakker blijft en bewust van de druk die je uitvoert.
SA duim + wijsvinger (kennis)
TA duim + middelvinger (geduld, wijsheid, onderscheidingsvermogen en puurheid)
NA duim + ringvinger (vitaliteit en levendigheid)
MA duim + pink (heldere communicatie)
Je kunt de meditatie beoefenen voor 11 of 31 minuten.
Voor de 11 minuten versie chant je de mantra:
2 minuten hardop
2 minuten met een harde fluisterstem
3 minuten in stilte waarna je weer 2 minuten fluistert en vervolgens 2 minuten hard op.
Voor de 31 minuten versie chant je de mantra:
5 minuten hardop
5 minuten met een harde fluisterstem
10 minuten in stilte waarna je weer 5 minuten fluistert en vervolgens 5 minuten hard op.
Vervolgens verblijf 1 minuut in stilte en hoor de mantra doorgaan in je hoofd zonder je vingers te bewegen.
Einde van de meditatie
Adem diep in en strek je armen boven je hoofd. Houd je adem 10 tot 15 seconden vast en schud dan je armen flink los. De rest van je lijf mag ook mee schudden, dit helpt om de energie van de meditatie goed door je hele lijf te verspreiden. Ontspan vervolgens een paar minuten of ga lekker slapen....